CORRIDA É UM ESPORTE VICIANTE, POIS TRAZ UM ENORME BEM-ESTAR E MUITOS BENEFÍCIOS. MAS PARA CORRER É PRECISO TOMAR ALGUNS CUIDADOS.
Pensando nisso, separamos abaixo tudo o que você precisa saber
sobre corrida e como praticar este esporte:
- Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.
- Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo, o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
- Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
- Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
- Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
- Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.
- Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.
- Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
- Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.
- Faça incrementos de carga suaves e gradativos.
- Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.
- Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.
- Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.
- Controle a frequência cardíaca (entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, para iniciantes).
- Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!
- Concentre-se nos treinos.
- Siga um programa com treinos progressivos.
- Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).
- Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.
- Alterne corridas na esteira e na rua.
- Você já teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isso também produz o flato.
- O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio-chave, alcança nestes períodos seu nível máximo.
- Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua frequência cardíaca e respiração voltem ao normal).
- Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico criará.
- Se algum sinal de trânsito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir muito a frequência cardíaca.
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