A JUNÇÃO DA MASSAGEM COM A CRIOTERAPIA AJUDA O ATLETA A ESTAR PRONTO MAIS RÁPIDO PARA OS PRÓXIMOS TREINOS
A recuperação muscular de um corredor é parte importante da sua rotina. Depois de um treino mais longo ou intenso, é indispensável que ele realize alguns procedimentos que ajudam no relaxamento dos músculos e, assim, esteja pronto o mais rápido possível para a próxima atividade. A criomassagem é uma excelente alternativa para este objetivo.
Esta atenção precisa ser dada por conta das alterações fisiológicas que acontecem no corpo após um exercício físico intenso, em treinos ou competições. A adaptação muscular a um estímulo acontece – e deve acontecer – para gerar ganhos de força, qualidade de movimento e performance. Porém, surgem também os sintomas desconfortáveis, como dor muscular, sensação de cansaço, edema, redução da amplitude de movimento e força.
A criomassagem é uma técnica que alia os benefícios da massagem e da crioterapia. Ajuda a controlar o processo inflamatório e, com isso, diminui as dores e acelera a recuperação.
Basta realizar uma varredura com um saquinho de gelo, passando várias vezes na musculatura da coxa e das panturrilhas, por 10 minutos. Existem também equipamentos específicos, uma espécie de rolo, que basta colocar no congelador e utilizar.
É indicada a aplicação logo após a atividade mais intensa ou em até 24 horas. O tempo de aplicação fica entre seis e 12 minutos, combinando movimentos suaves de compressão e deslizamento nos principais grupos musculares trabalhados na corrida: quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Como a aplicação da técnica é feita diretamente na pele, pessoas com problemas de sensibilidade cutânea devem evitar o procedimento. A criomassagem também é contraindicada antes da atividade física, pois gera alterações proprioceptivas, graças às baixas temperaturas, que podem atrapalhar os movimentos.
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