PERNAS FORTES E CORAÇÃO SAUDÁVEL FAZEM A DIFERENÇA NA
HORA DE CORRER, MAS HÁ OUTRO FATOR IMPORTANTE QUE NÃO PODE SER DEIXADO DE LADO:
A FORÇA DOS PULMÕES.
Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço
aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. Apesar de a
respiração ser automática, é preciso ter mais atenção quando ela fica ofegante,
pois os músculos demandam mais esforço.
Corra regularmente: A regularidade do exercício faz
com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir.
Procure estabelecer uma programação com horários certos.
Reduza a velocidade: Pode ser que você esteja
correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz - aí não há fôlego
que aguente. O ritmo ideal do treino deve ser com frequências cardíacas baixas,
de modo que todas as funções do organismo entrem em equilíbrio enquanto ele
corre.
Intercale com caminhada: Treinar em séries de corrida
e caminhada intercaladas permite uma maior percepção do esforço físico e um
tempo para recuperar o fôlego. Isso ajuda a adaptar o condicionamento físico e
o desempenho para uma corrida contínua. Aos poucos, é possível aumentar o tempo
da corrida e diminuir o de caminhada.
Respire corretamente: Quanto mais ofegante você fica,
mais a respiração deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de
entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida.
Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, que pode
aumentar a sensação de cansaço.
Faça outros exercícios: Se a impressão é de que a
corrida não é suficiente para melhorar o seu fôlego, que tal aliar o treino a
outros exercícios que também melhoram a capacidade respiratória? Praticamente
todos contribuem: natação, treinamento em circuito, vôlei, futebol, tênis,
ciclismo, entre outros.
Comece devagar e acelere aos poucos: Por mais que
você esteja acostumado a correr em uma velocidade mais rápida, é preciso sempre
aquecer o corpo a cada início de treino. Recomenda se alongar e iniciar a
corrida em um ritmo devagar. Para pessoas que estão saindo do sedentarismo,
também é preciso começar caminhando e só depois passar para trotes leves, dando
preferência a terrenos planos e macios.
Cuide dos pulmões: O cigarro é um dos maiores inimigo
do fôlego. O hábito de fumar diminui a capacidade respiratória porque prejudica
a função dos alvéolos pulmonares de absorverem oxigênio. Respirar
exclusivamente pela boca, deixar o nariz constantemente entupido e não tratar
alergias respiratórias também são hábitos que podem dificultar o pleno trabalho
dos pulmões.
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